Bien dormir en favorisant les bons aliments !

La qualité du sommeil avec les années peut se modifier pour des raisons diverses (hygiène de vie, stress, choc émotionnel, dépression, ménopause …) et il est important de ne pas laisser s’installer une fatigue chronique qui pourrait altérer la vitalité du corps, le bon fonctionnement du système nerveux ainsi que le système immunitaire.

Une bonne hygiène de vie

Un sommeil de qualité et réparateur passe bien entendu par une bonne hygiène de vie et notamment quelques règles simples à mettre en place :

• Travailler le lâcher-prise, se détendre, ne pas ressasser les idées noires : plus facile à dire qu’à faire ! Cette attitude face aux événements de la vie se travaille sur du long terme par des exercices de respiration et par la pratique régulière de discipline qui agit sur le corps et le mental comme le yoga, la méditation ou la sophrologie
• Eviter la pollution électromagnétique en éteignant son portable, en évitant de regarder tard dans la soirée son ordinateur à cause de la lumière bleue qui émane de l’écran
• Investisser dans une bonne literie, de bons oreillers
• Aérer la chambre le matin et le soir
• Favoriser une chambre calme et sombre pour éviter la lumière matinale
• Ne pas rater le train : respecter son horloge interne (lève tôt/couche tôt ou lève-tard/couche tard) lorsque les premiers signes d’endormissement apparaissent (baillements, yeux qui picotent …)
• Éviter une pratique de sport cardio après 20:00

Bien manger pour bien dormir

Mais un sommeil de qualité est étroitement lié à la manière dont vous vous nourrissez. Car en effet, pour mener à bien les nombreuses opérations qui conduisent au sommeil, le cerveau et le système nerveux ont besoin d’un apport régulier en nutriments essentiels qui sont notamment :

Les acides aminés qui sont au cœur des protéines : on les trouve dans la viande mais également dans les graines (quinoa, sésame…) les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches …) qu’il faut pour associer à des céréales (pain, riz, pâtes …) pour plus d’efficacité car ils sont moins pourvus en acides aminés que la viande dans laquelle est toujours présente les 8 acides aminés essentiels.

Les oméga 3 qui sont cachés dans les graisses : privilégier plutôt les huiles végétales, poissons, produits de la mer, fruits secs oléagineux (noix, amandes …)

Les bons glucides (bon sucre)

Le cerveau est consommateur de glucose pour bien fonctionner mais il faut choisir des aliments avec un IG (index glycémique) moyen qui n’entrainera pas une forte production d’insuline par le pancréas (hormone qui est en charge de réguler le taux de sucre dans le sang afin qu’il ne grimpe pas et ainsi éviter fatigue et regain d’appétit) : privilégier ainsi les céréales complètes, légumineuses, agrumes, fruits rouges, pommes, poires.

Le magnésium

Souvent déficitaire en magnésium, notre organisme consomme beaucoup de ce minéral tout particulièrement dans les moments de tension nerveuse, stress et fatigue. Une carence en magnésium se mesure par des crampes, mauvaise résistance au stress ainsi que des problèmes de sommeil. Vous trouverez du magnésium dans les fruits secs, pommes, figues et chocolat noir (en quantité raisonnable) et pour les changements de saison, faîtes une cure de compléments alimentaires magnésium et vitamine B6

Le calcium

Il s’agit du compagnon du magnésium et intervient dans le bon fonctionnement du système nerveux et donc

de contribuer à un sommeil de qualité et réparateur.

Quelques aliments « spécial dodo » :

• Carotte (glucides et minéraux)
• Laitue (vitamine B, magnésium, calcium et lactucarium
  pour effet sédatif et hypnotique)
• Dinde (riche en trypthophane)
• Moules (riche en oligo-éléments)
• Oignon (sédatif naturel)
• Pommes bio (effet apaisant)
• Noix
• Yaourt nature
• Anchois (protéines et oméga 3)